Chcete-li po intenzivním tréninku zabránit bolesti svalů, nezapomeňte na protahování.

Protažení lýtek & ndash; Vykročte levou nohou, kam nejdále dokážete, pravá noha zůstává vzadu. Zatlačte patu pravé nohy do podložky (prsty směřující dopředu) a narovnejte ji. Levá noha je ohnutá v koleni (koleno přesahuje chodidlo). Nohy vyměňte.

Protažení zadní části stehna a lýtka & ndash; Ve stoji posuňte pravou nohu dopředu a narovnejte koleno. Zvedněte špičku tak, aby prsty směřovaly nahoru. Položte ruce nahoru na levé stehno (noha je ohnutá v koleni). Záda jsou rovná, tělo nakloňte směrem k natažené pravé noze. Vyměňte strany.

Protažení flexorů kyčle & ndash; Postavte se do co nejširšího výpadu & ndash; levá noha je vpředu, ohnutá v koleni v úhlu 90°, pravá zůstává vzadu narovnaná. Položte levou ruku na levé stehno a pravou ruku na podlahu. Zatlačte boky dolů, rovná záda. Změňte strany.

Protažení hýždí & ndash; Lehněte si na záda a položte levý kotník na pravé stehno a pravé stehno přitáhněte k hrudi. Boky a záda rovně na podlaze. Vyměňte strany.

Protažení vnitřních stehenních svalů & ndash; Posaďte se a položte nohy tak, aby byly v prodloužení boků, zatímco chodidla se dotýkají. Uchopte špičky nohou rukama a narovnejte záda. Kolena tlačte k podlaze.

Protažení svalů paží & ndash; Rozkročte se, pravou rukou uchopte zespodu levý loket. Přitiskněte jej směrem k hrudi a současně jej táhněte doprava. Vyměňte strany.

Protahování stehenních svalů, zad a lýtek & ndash; Posaďte se, natáhněte levou nohu, zaflexujte chodidlo - prsty směřují nahoru, pravou nohu ohněte v koleni a položte na podlahu. S rovnými zády uchopte levé lýtko a jemně se přitáhněte k noze. Vyměňte strany.

Protažení předních stehenních svalů & ndash; Položte se na levý bok a opřete se o levé předloktí. Levá noha je ohnutá v koleni. Uchopte pravou rukou pravou nohu a přitáhněte ji k hýždi. Pánev podsaďte a stáhněte lopatky. Vyměňte strany.

Protahování paží, prsních, zádových a břišních svalů & ndash; Široce se rozkročte, mírně pokrčte kolena, nepředklánějte se, opřete si pravou ruku o stehno, levou ruku natáhněte nahoru. Proveďte úklon doprava, rovná záda a rukou se snažte dosáhnout co nejvýše. Vyměňte strany.

Protahování paží, prsních a zádových svalů & ndash; Široce se rozkročte, mírně pokrčte kolena, nepředklánějte se. Propleťte prsty obou rukou, ruce vzpažte a jemně stáhněte lopatky. Pokuste se protáhnout páteř co nejvýš.

Protahování krčních a zádových svalů & ndash; Široce se rozkročte, mírně pokrčte kolena, nepředklánějte se, pánev mírně podsazená, levou rukou položte na pravý spánek a mírně táhněte hlavu do strany. Pravá ruka je natažená a podél těla mírně táhne. Vyměňte strany.

Protažení prsních svalů a svalů na rukou & ndash; Široce se rozkročte, mírně pokrčte kolena, nepředklánějte se, pánev mírně podsazená. Ruce spojte za zády, prsty propleťte a táhněte ramena a lopatky dolů. Uvolněte krk.

Protahování zádových svalů, hýždí a prsních a svalů na rukou & ndash; Posaďte se na paty, opřete si hrudník o stehna a čelo položte na podlahu. Ruce vytáhněte před sebe na podložku a pokuste se dosáhnout co nejdále. Boky táhněte v opačném směru a protahujte páteř.